Tunturi C65 User Manual download pdf (Page 83)

FIN

KÄYTTÖOHJE

•

C65

OMAT HARJOITUKSET

Mittarin muistiin on mahdollista tallentaa 100 itse

tehtyä harjoitusohjelmaa.

OHJELMIEN TALLENTAMINEN

1. Paina PALAA/LOPETA näppäintä harjoituksen

lopettamiseksi.

2. Valitse TALLENNA JA POISTU vaihtoehto ja

hyväksy valinta.

3. Anna harjoitukselle nimi ja hyväksy se

valintapyörällä.

TÄRKEÄÄ! Talletettavan ohjelman tulee olla

vähintään 10 minuuttia pitkä.

TÄRKEÄÄ! Harjoituksen tallentaminen edellyttää

käyttäjävalintaa.

TALLENNETTUJEN OHJELMIEN KÄYTTÖ

1. Valitse OMAT HARJOITUKSET

2. Valitse haluamasi harjoitus listalta.

3. Valitse haluamasi suoritustapa:

A) Toista = toista harjoitus samanlaisena kuin se

on talletettu

B) Muokkaa = muokkaa talletetun harjoituksen

kestoa ennen sen käyttöönottoa

C) Kisa = kilpaile talletettua harjoitussuoritusta

vastaan.

TÄRKEÄÄ! Kisa-toiminto voi käyttää vain

manuaalitoiminnossa luotoja ohjelmaprofiileja.

Tällaisissa profiileissa vastus ilmoitetaan

vakiokampimomenttina (Nm).

4. Hyväksy valintasi valintapyörällä.

A) Toista = aloita harjoitus polkemalla.

Valintapyörällä voit skaalata ohjelman

vastustasoa.

B) Muokkaa = valitse valintapyörällä harjoituksen

kesto aikana (10-180 minuuttia). Aloita harjoitus

polkemalla. Valintapyörällä voit skaalata ohjelman

vastustasoa.

C) Kisa = valitse valintapyörällä kisamoodi

(aika: kuinka pitkän matkan pystyt polkemaan

annetussa ajassa tai matka: kuinka nopeasti

pystyt polkemaan annetun matkan) ja hyväksy

valintasi valintapyörällä. Näyttöön tulee

tallennettu ohjelmaprofiili: aloita kisa polkemalla.

Katkoviivat näytöllä kertovat oletko edellä vai

perässä vertailusuoritusta, joka on ohjelman

viimeisin tallennettu suoritus. Etäisyytesi

edelliseen harjoituskertaan näkyy näytöllä:

tallennettu suoritus näkyy vaaleana pystysuorana

katkoviivana ja kilpailusuorituksesi tummana

pystysuorana katkoviivana.

5. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen

valitsemalla POISTU, tallentaa suorituksen mittarin

muistiin valitsemalla TALLENNA JA POISTU tai jatkaa

harjoitusta valitsemalla JATKA.

KUNTOTESTI

Kuntotesti-toiminnon avulla voit testata kuntotasosi

turvallisesti ja luotettavasti. Mittarin kuntotestinä

on moniporrastesti. Testi alkaa kevyellä vastuksella,

mutta valitun testimallin mukaisesti vastus

kasvaa tasaisesti. Moniporrastesti on turvallinen

ja luotettava submaksimaalinen tapa testata

fyysistä kuntotasoa. Testiä jatketaan kunnes

testattavan henkilön yksilöllinen tavoitesyketaso

(85 % maksimisyketasosta) on saavutettu.

Testi edellyttää sykevyön käyttöä: testin aikana

mittari seuraa syketason muutoksia ja arvioi sen

perusteella testattavan henkilön maksimaalisen

hapenottokyvyn. Maksimaalinen hapenottokyky on

puolestaan paras tapa arvioida fyysistä kuntotasoa.

Testin päätteeksi mittari antaa monipuolisen arvion

kuntotasostasi sekä sanallisesti että lukuarvona (ml/

kg/min).

TESTIN VALMISTELU

1. Varmista, että käyttäjätunnuksesi tiedot ovat

ajan tasalla - mittari tarvitsee käyttäjätietoja

kuntoarvioinnin pohjaksi.

2. Valitse KUNTOTESTI.

3. Valitse valintapyörällä kuntotasoasi parhaiten

vastaava kuntoluokka:

A) ei-aktiivi = ei harrasta kuntoilua, heikko

fyysinen kunto

B) aktiivi = harrastaa kuntoilua, keskiverto tai hyvä

fyysinen kunto

C) urheilija = harrastaa liikuntaa aktiivisesti, hyvä

tai erinomainen kunto

4. Näyttö osoittaa kutakin kuntoluokkaa vastaavan

testimallin.

A) portaan kesto = tehotasojen kesto testissä

B) aloitusteho = tehotaso, jolta testi alkaa

C) tehon lisäys/porras = portaan tehotaso (tietty

määrä

watteja); testissä on useita portaita

5. Hyväksy valintasi valintapyörän painalluksella.

6. Näyttö osoittaa käyttäjätietosi sekä

tavoitesyketasosi. Näitä tietoja käytetään

testituloksen laskentaan. Tarvittaessa voit tarkentaa

tavoitesyketasoasi valintapyörällä. Hyväksy

asetuksesi valintapyörällä.

7. Näytöllä on ilmoitus siitä, että voit lopettaa

testin tavoitesykkeen saavutettuasi. Siirry testiin

valintapyörän painalluksella.

TESTIN SUORITUS

1. Näyttöön tulee valittu testiporrasmalli. Aloita

testi polkemalla. Sykekäyräsi näkyy näytöllä

punaisena käyränä, joka päivittyy testin edetessä.

Tavoitesyketasosi on merkitty punaisella

katkoviivalla.

2. Kun syketasosi saavuttaa tavoitetason, mittari

antaa äänimerkin ja näyttöön tulee ilmoitus.

Suosittelemme, että päätät testin tälle tasolle,

mutta mikäli kuntosi on riittävän hyvä, voit jatkaa

testiä edelleen. Mikäli tavoitesyketasosi on asetettu

oikein (eli mikäli olet selvittänyt maksimisyketasosi

riittävän tarkasti), testin jatkaminen ei paranna enää

testin tarkkuutta. Yliarvioitu maksimisyke yliarvioi

kuntotasosi, aliarvioitu maksimisyke aliarvioi

kuntotasosi.

3. Voit päättää testin tavoitesyketason saavutettuasi

joko PALAA/LOPETA painiketta tai lopettamalla

polkemisen. Mittari siirtyy tällöin testituloksen

1 2 ... 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 ... 95 96

Comments to this Manuals

No comments

Tunturi C65 User Manual Page 83

Comments to this Manuals

Related products and manuals for Sports and recreation Tunturi C65