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MODE D´EMPLOI

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E30

exercice agréable qui devra faire apparaître une

légère sueur sur votre peau mais ne devra en aucun

cas vous essouffler.

Pour vous remettre en forme, il vous faut pratiquer

des exercices physiques au moins trois fois par

semaine pendant 30 minutes à chaque fois et pour

vous maintenir en bonne condition, au moins

deux fois par semaine. Débutez avec une vitesse

de pédalage et une resistance faibles. Si vous êtes

obèse, un effort excessif pourrait surcharger votre

système cardiovasculaire. Au fur et à mesure que

votre condition s’améliore, vous pourrez augmenter

résistance et vitesse.

NIVEAU D’ENTRAINEMENT

Quel que soit votre objectif, vous obtiendrez les

meilleurs résultats en vous entraînant à un niveau

d’effort approprié, le meilleur contrôle étant votre

pouls.

MESURE DE LA FREQUENCE CARDIAQUE A

L’AIDE DES CAPTEURS DES POIGNEES

La fréquence cardiaque est mesurée par des

capteurs situés sur le guidon. Les capteurs mesurent

les impulsions électriques émises par les battements

du cœur. Les mesures débutent lorsque les deux

capteurs du guidon sont touchés simultanément.

Pour que les mesures soient fiables, votre peau doit

être légèrement humide et le contact de la peau

avec les capteurs doit être ininterrompu. Si votre

peau est trop sèche ou trop humide, la mesure de la

fréquence cardiaque sera moins fiable. Maintenez

le haut de votre corps et les paumes de vos mains

relâchés et immobiles. Assurez-vous que le câble

d’alimentation est déconnecté de l’équipement.

MESURE DU RYTHME CARDIAQUE SANS FIL

La façon la plus fiable de mesurer le pouls est de

le faire à l’aide d’un couple émetteur-récepteur

sans fil, dans lequel les électrodes de l’émetteur

fixé au niveau de la poitrine envoient les pulsations

à l’unité des compteurs à travers le champ

électromagnétique existant entre l’émetteur et le

récepteur.

ATTENTION ! Si vous utilisez un stimulateur

cardiaque, vérifiez auprès de votre médecin que

vous pouvez utilisez un cardiofréquencemètre sans

fil.

Si vous désirez mesurer votre pouls avec la méthode

sans fil, commencez par bien mouiller, avec de

l’eau ou votre salive, les électrodes de la ceinture

de l’émetteur, qui seront en contact avec la peau

de votre poitrine. Si vous fixez la ceinture sur votre

T-shirt, mouillez le T-shirt aux endroits où se posent

les électrodes. Placez la ceinture flexible sous les

muscles pectoraux de façon à ce que les électrodes

de l’émetteur restent constamment en contact avec

votre peau tout au long de l’exercice. Ne serrez

cependant pas trop la ceinture: vous devez pouvoir

respirer normalement. L’émetteur peut transmettre

votre pouls à l’unité des compteurs sur une distance

d’un mètre au maximum.

Si les électrodes ne sont pas suffisamment

mouillées, l’écran n’affichera pas votre pouls. Donc

si les électrodes se sont asséchées en contact avec

votre peau, il vous faudra les mouiller à nouveau.

Pour mesurer le pouls avec un maximum de fiabilité,

laisser les électrodes s’échauffer, par contact sur

votre peau, à la température de votre corps. Dans le

cas où plusieurs équipements de mesure du pouls

sans fils sont utilisés en même temps, la distance

entre eux doit être d’au moins 1,5 m. D’autre part, si

on ne dispose que d’un récepteur mais de plusieurs

émetteurs, une seule personne portant un émetteur

doit se trouver à l’intérieur de la zone de portée du

récepteur, lorsque la mesure du pouls est en cours.

ATTENTION! Prenez en compte dans vos vêtements

d’entraînement le fait que certaines fibres utilisées

dans les vêtements (ex. polyester, polyamide)

génèrent de l’électricité statique, ce qui peut

entraîner un manque de fiabilité de la mesure du

rythme cardiaque. Un téléphone portable, une

télévision et d’autres appareils électriques créent un

champ électromagnétique autour d’eux, ce qui pose

des problèmes dans la mesure du rythme cardiaque.

Déterminez d’abord votre rythme cardiaque

maximum c’est à dire le rythme à partir duquel le

pouls n’augmente plus, même si l’effort est accru.

Si vous ne connaissez pas votre pouls maximum,

utilisez ces formules indicatives :

220 - ÂGE

Notez bien que c’est une valeur moyenne et que les

maxima varient d’une personne à l’autre. Le pouls

maximum diminue, en moyenne, d’une pulsation

par année. Si vous faites partie d’un des groupes

«à risque», consultez un médecin pour qu’il mesure

votre pouls maximum. Nous avons déterminé

trois zones de pouls pour vous aider dans vos

entraînements soumis à un objectif.

DÉBUTANT : 50-60 % du pouls maximum

Ce niveau convient aussi aux personnes désirant

perdre du poids ou n’ayant pas pratiqué d’activité

physique depuis longtemps ainsi qu’aux

convalescents. Il est recommandé de s’entraîner

au moins une demi-heure trois fois par semaine.

Un exercice régulier améliore, de façon décisive,

les performances respiratoires et circulatoires du

débutant et les effets d’une meilleure forme sont

très vite ressentis.

ENTRAÎNEMENT: 60-70 % du pouls maximum

Ce niveau est parfait pour l’amélioration et le

maintien d’une bonne condition physique. Il

permet de renforcer le coeur et les poumons tout

en respectant un effort raisonnable. S’entraîner au

moins trois fois par semaine pendant une demi-

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