Tunturi E30L User Manual download pdf (Page 49)

BRUKSANVISNING

•

E30

kvalitet till träningspartner. Oberoende av vilken

målsättning du har, är vi säkra på att det här är den

rätta utrustningen för att du skall nå ditt mål. Du

kan hitta information on hur du ska använda ditt

träningsredskap och hur man tränar effektivt pä

Tunturis webplats på adressen www.tunturi.com.

JUSTERINGAR

JUSTERING AV SADELN

I regel justerar man sadelhöjden så att benet är

nästan rakt när man håller pedalen mitt under foten

i det lägsta läget. Justera sadelhöjden genom att

lossa på fästskruven för sadelfästet och föra sadeln

till lämplig höjd: håll fast sätet med en hand och

dra med den andra handen låsratten utåt så att det

går att skjuta styret uppåt och nedåt. När höjden

är lämplig, släpp reglaget så låses sadeln på den

höjden. Vrid reglaget medurs för att dra åt.

OBS! Kontrollera alltid att reglaget är åtdraget innan

du börjar träna!

Du kan justera sitsens position och avstånd från

handtaget. Frigör säteslåset genom att vrida

låsspaken under sätet moturs. Justera sätet till

önskad nivå och dra åt låsspaken genom att vrida

den medurs.

HANDSTÖDEN

Lossa på reglaget framför handstöden och justera

läget tills din träningsställning känns bekväm. Dra åt

reglaget. Tack vare handstödets ergonomiska design

kan du träna med överkroppen både i upprätt och

framåtlutande position. Tänk dock alltid på att du

håller ryggen rak.

JUSTERING AV MÄTARENS LUTNING

Ställ in mätarens lutning så att den passar din höjd

och träningsposition.

JUSTERING AV STÖDFÖTTERNA

Om utrustningen inte är stabil justerar du

justeringsskruvarna under stödfötterna.

ATT TRÄNA MED TUNTURI

Motionscykling är en utmärkt aerobisk

motion. Grundidén är att motionen skall vara

förhållandevis lätt, men räcka länge. Aerobisk

motion bygger på en förbättring av den maximala

syreupptagningsförmågan, som förbättrar

uthålligheten och konditionen. Kroppens förmåga

att använda fett som bränsle är direkt beroende av

dess förmåga att tranportera syre.

Aerobisk motion är framför allt angenäm. Du skall

bli svettig, men du får inte bli andfådd. När du

trampar skall du kunna prata, och inte bara flåsa.

Du borde motionera minst tre gånger i veckan à 30

minuter. Detta ger dig en god baskondition. För att

du skall kunna upprätthålla baskonditionen bör du

motionera minst ett par gånger i veckan. När du har

uppnått din baskondition, kan den lätt förbättras

genom att du ökar antalet träningspass.

Det lönar sig att börja långsamt med låg

tramphastighet och litet motstånd. En alltför hög

belastning kan hos överviktiga personer belasta

hjärtat och blodcirkulationen för mycket. Itakt med

att konditionen förbättras, kan du småningom öka

motståndet och tramphastigheten. Effekten kan du

kontrollera med hjälp av pulsen.

PULS

Oberoende av vilken din målsättning är når du bästa

resultat genom att träna på rätt ansträngningsnivå

och det bästa måttet på det är din puls.

PULSMÄTNING MED SENSORER PÅ STYRET

Handpuls mäts med sensorer på styret. Sensorerna

mäter elektriska impulser som uppkommer när

hjärtat slår. Mätningen startas när sensorerna

på båda sidor av styret vidrörs samtidigt. Huden

måste vara något fuktig och i kontinuerlig kontakt

med sensorerna för att pulsmätningen ska vara

tillförlitlig. Om huden är för torr eller blöt påverkar

det handpulsmätningens tillförlitlighet. Försök

slappna av i överkroppen och handflatorna och håll

handflatorna stilla på styret.

TRÅDLÖS PULSMÄTNING

Trådlös pulsmätning, där elektroderna i en sändare

på bröstkorgen överför hjärtats slag med hjälp av ett

elektromagnetiskt fält till mätaren, har visat sig vara

det tillförlitligaste sättet att mäta pulsen.

VIKTIGT! I det fall du använder pacemaker – hör med

din läkare om du kan använda trådlös pulsmätning.

För trådlös mätning av pulsen under träningen,

skall du noggrant fukta de räfflade elektroderna

i elektrodbältet med vatten eller saliv. Om du

använder pulssändaren ovanpå skjortan, skall

skjortan fuktas under elektroderna. Spänn det

elastiska bältet med sändaren kring bröstet under

bröstmusklerna, så att elektroderna hela tiden har

hudkontakt under träningen. Bältet får dock inte

vara så spänt att andningen försvåras. Pulsvärdet

från pulssändaren överförs automatiskt till

mottagaren upp till ett avstånd på 1 m.

Om elektrodytorna inte är fuktiga, visar mätaren

inget pulsvärde. Elektroderna skall då fuktas på

nytt. Tänk också på att elektroderna skall värmas

upp på huden till kroppstemperatur för att ge

tillförlitliga resultat. Om det finns flera apparater

för trådlös pulsmätning bredvid varandra, skall

avståndet mellan dem vara minst 1,5 m. Om det

bara finns en mottagare, men flera sändare, får

endast en person med sändare befinna sig inom

räckvidd för mottagaren under mätningen. När

du tar av dig elektrodbältet, kopplas sändaren

bort. Fukt kan dock hålla sändaren aktiverad, vilket

förkortar batteriets livslängd. Därför är det viktigt

1 2 ... 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 ... 71 72

Comments to this Manuals

No comments

Tunturi E30L User Manual Page 49

Comments to this Manuals

Related products and manuals for Sports and recreation Tunturi E30L